女贞子常见别名:有女贞实、冬青子、蜡树果、鼠梓子，因常生于冬青类灌木上，“冬青子”是民间最常用的称呼。

传统中医应用:

性味归经：甘、苦，凉；归肝、肾经。

核心功效及具体作用：

滋补肝肾：针对肝肾阴虚导致的头晕目眩、腰膝酸软(如久坐后腰部酸痛无力)、耳鸣耳聋(如熬夜后出现的轻微耳鸣),能缓解阴虚引起的“虚损”症状。

乌发明目:改善肝肾不足导致的须发早白(非遗传类早生白发)、视力减退(如长期用眼后眼干、视物模糊),传统中常用其搭配墨旱莲，增强乌发效果。

清虚热：缓解阴虚内热引发的潮热盗汗(夜间睡时出汗、醒后汗止)、骨蒸潮热(自觉热从骨头里透发出来),尤其适合更年期女性或长期熬夜人群的饮食轻微内热症状。

现代研究作用:

主要成分：含齐墩果酸、熊果酸、女贞子苷、多糖等。

具体药理作用：

抗氧化、延缓衰老：其含有的多糖和齐墩果酸能清除自由基，实验室研究显示可改善皮肤弹性，减少氧化损伤。

调节免疫：增强机体免疫力，尤其对免疫功能低下人群(如易感冒者),能提升白细胞活性，减少感染风险。

保护肝脏：齐墩果酸可促进肝细胞修复，对化学性肝损伤(如长期服药导致的轻微肝损伤)有一定保护作用，临床中常作为辅助保肝成分。

如何使用:

女贞子泡水（最便捷）

材料：女贞子5-10克（约10-15粒，拍碎更易出味）、温水／沸水200-300ml

做法：将女贞子放入杯中，沸水冲泡，加盖焖10分钟即可；可反复冲泡至味淡，最后可嚼服果实。

功效：清肝明目、缓解眼疲劳，适合长期用眼（看书／看屏幕）人群。

搭配升级：加2-3颗枸杞（增强滋补肝肾）、1片柠檬（调和苦味）。

女贞子煮粥（早餐／晚餐适配）

材料：女贞子10克、大米50克、红枣3颗（去核）、冰糖适量

做法：女贞子加水煮20分钟，滤出药汁；大米淘洗干净，倒入药汁＋适量清水，大煮沸后转小火煮30分钟，加红枣、冰糖煮5分钟即可。

功效：滋补肝肾、健脾养血，适合体质虚弱、面色暗沉者。

女贞子乌鸡汤（滋补肝肾＋乌发）

材料：女贞子15克、墨旱莲10克、乌鸡半只、姜片3片、料酒1勺、盐适量

做法：乌鸡焯水去血沫，与女贞子、墨旱莲、姜片、料酒一同放入砂锅，加入足量清水；大火煮沸后转小火炖1.5小时，加盐调味即可。

适用：须发早白、腰膝酸软、产后体虚者（经期女性慎食）。

日常保健

长期用眼(眼干、视物模糊)、熬夜后虚(口干咽痛)、轻微腰膝酸软

针对性调理:

须发早白(非遗传型)、更年期潮热资汗、体质偏热导致的便秘

辅助改善:

免疫低下(易感冒)、轻度肝损伤(需在医生指导下配合治疗)